얼마전에 간헐적 단식에 대해서 심도깊게 방송을 다룬 프로그램을 봤습니다. 우리몸에 혈압과 혈당이 얼마나 중요한지 알게되었습니다. 안그래도 요즘 몸이 갑작스레 불어나서 일상생활을 하는데 불편함을 느끼고 있습니다.
때문에 건강걱정도 되고있는데 공복을 오랫동안 유지하는것이 몸에 좋다는 사실을 알고 나서 실천을 하려고 합니다. 그리고 요즘 궁금한 공복혈당 낮추는 방법에 대해서 알아볼까 합니다. 자세히 봐주세요.
『공복혈당 낮추는 방법』
☆ 먼저 혈당에 대해서 알아보겠습니다. 우리몸에 있는 혈당은 혈액 속에 포함되어 있는 물질을 말합니다. 동물의 혈당은 주로 포도당디며 뇌와 적혈구의 에너지원이 되고 그 양은 운동 및 식사의 양에 따라 결정이 됩니다. 이러한 우리몸에 중요한 혈당은 적어서도 안되고 많으면 건강에 나쁜 작용을 하는 민감한 대사인건 틀림없습니다.
☆ 때문에 혈당은 항상 일정하게 유지되도록 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 그래서 자기 건강을 조금 생각하는 분들은 혈당을 자주 체크하는 습관을 가지고 있습니다. 특히 공복이나 식후에 혈당 수취를 체크하는 것이 중요합니다.
☆ 식후가 아닌 공복혈당은 적게는 8시간 정도 공복상태를 유지한 뒤 측정하는 것이 알맞으며, 이로인해 당뇨 여부를 판단할 수 있습니다. 대게는 8시간 이상 공복을 유지하게 되면 혈당이 낮아지는게 일반적입니다. 때문에 공복혈당 일정 기준수치 이상이라면 당뇨로 판명하게 됩니다.
『공복혈당 낮추는 방법』
☆ 공복혈당 : 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당농도로, 당뇨에 걸렸는지 진단을 하게 됩니다. 기준치를 알아보자면 수치가 126이상이면 당뇨증상, 100~125이면 공복시 포도당 장애로 의심하면 됩니다.
☆ 식사후 2시간 정상혈당 : 포도당 섭취후 2시간후에 측정한 혈당농도로, 공복혈당 200이상이면 당뇨증상, 140~~199이면 내당뇨장애를 의심해 봐야 합니다. 이처럼 공복에 혈당을 체크하면 조금 더 정확한 수치를 알수 있습니다.
『공복혈당 낮추는 방법』
☆ 공복혈당이 높아지고 있는 주요한 원인은 아무래도 서구화된 식습관으로 인해서 생기는 고질병 비만때문입니다. 그리고 우리나라의 경우에는 예로부터 맵고 짠 음식을 많이 섭취하는 민족이기 때문에 보다더 당뇨병에 쉽게 노출되어 있다고 보시면 됩니다.
☆ 특히 내장쪽에 지방이 많은 복부 비만은 인슐린 저항성을 촉진하여 혈당을 높이는 주된 원인이 됩니다. 또한 바쁜 현대사회를 살다보니 대부분 사람들이 스트레스 또는운동부족으로 인해서 근육량이 현저하게 감소했습니다. 이로인해 부신피질호르몬 이라는 것이 증가해서 혈당이 높아지는 요인이 됩니다.
『공복혈당 낮추는 방법』
☆ 저탄수화물 섭취 : 탄수화물은 꼭 필요한 성분입니다. 하지만 당을 구성하는 기본단위입니다. 따라서 평소 탄수화물 섭취가 많으면 자연적으로 혈당이 높게 됩니다. 특히 우리민족은 쌀이 주식이기 때문에 이는 큰 문제가 되겠습니다.
☆ 때문에 저탄수화물 식이요법을 실천해야 합니다. 혈당량을 안정수치로 떨어뜨려 주는데 큰 도움을 주기 때문입니다. 그래서 흰쌀 즉 백미보다는 현미와 같은 잡곡류를 주로 드시는 것이 좋으며, 대체로 칼로리가 낮은 녹색채소나 혈당지수를 낮게 해주는 검은색 계통의 과일, 견과류를 드시는 것이 좋습니다. 등푸른 생선도 좋은 방법이 되겠습니다.
☆ 만약 탄수화물이 먹고싶다면 한번에 많이먹는 폭식이나 과식을 피하시고 조금씩 나눠먹는 것이 좋습니다. 저 같은 경우에는 요즘 식사대용을 오트밀을 먹고 있습니다. 포만감도 주기때문에 과식도 방지하고 맛도 좋으니 이게 바로 일석이조 효과라고 생각이 됩니다.
『공복혈당 낮추는 방법』
☆ 균형잡힌 식습관 : 앞에서 말했듯이 탄수화물을 줄이는 것이 정말 중요합니다. 또한 저염식 위주의 식단을 실천하는 것이 좋습니다. 우리가 먹는 음식에는 대체적으로 소금이 많이 들어있기 때문에 혈압 이나 혈당을 올리는데 최적화가 되어있습니다. 때문에 소금을 최대한 적게 섭취하는 것이 중요합니다.
☆ 규칙적인 운동습관 : 하루에 30분도 좋습니다. 짧은 시간에 가볍게라도 걷기운동을 한다면 몸에서 부터 많은 변화가 일어나게 됩니다. 물론 혈당수치가 내려가는 것은 확실합니다. 때문에 장기적으로 꾸준한 운동을 하게 된다면 신진대사 능력과 근력이 향상되어 당뇨를 예방하는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
『공복혈당 낮추는 방법』
☆ 수면 : 옛말에 잠이 보약이다라는 말이 있습니다. 제가 생각하기에도 만병통치약은 숙면인거 같습니다. 충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 큰 도움이 되기 때문입니다. 인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 말합니다.
☆ 때문에 잠을 편하게 취하면 혈당이 높아지는 것을 방지하고 다방면으로 몸에도 이롭습니다. 그리고 무엇보다 잠을 자기전 되도록이면 카페인이 든 음식을 섭취하는것은 좋지 않습니다. 이점 꼭 알아두시면 좋겠습니다.
그리고 공복혈당 낮추는 방법 저녁 굶기가 있습니다. 이것도 좋은 방법이라고 생각이 됩니다. 아니면 저녁 6시 이후로 음식섭취를 자제하는 것도 좋다고 생각이 됩니다. 이와같이 혈당 조절을 통해서 건강한 몸을 유지했으면 좋겠습니다. 여러분 감사합니다.
