모두들 알고계시기에 눈떨림증상이 나타나면 마그네슘 부족때문이라고 생각하시는 분들이 많을겁니다. 실제로 저도 그렇게 생각했습니다. 하지만 마그네슘 부좀 뿐만 아니라 카페인 과다섭취, 비타민 부족 때문에도 일어난다고 합니다.
하지만 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식에 대해서 알아보겠습니다. 음식으로 인해서 눈떨림 증상을 완화하기 위해서 입니다. 그럼 어떠한 효능들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.
『마그네슘이 풍부한 음식』
☆ 만약 마그네슘은 중추신경계를 진정하는 효과를 가지고 있습니다. 하지만 부족할 경우에는 중추신경계의 흥분이 증가하여 과격한 행동 및 신경과민 증상이 나타나는 경우가 있습니다. 또한 마그네슘은 인슐린이 혈중의 포도당을 세포 내로 이동하는 역할을 하고 있습니다.
☆ 때문에 부족하면 인슐린이 효과적으로 작용하지 못해 인슐린 저항성이 일어날수 있습니다. 이 외에도 불규칙한 심작박동, 발작, 간질, 점액낭염, 쉽게 흥분하게 됩니다. 무엇보다 체내 세포의 에너지 생성에 필수적인 요소입니다.
☆ 마그네슘 부족현상으로 인해 눈떨림증상, 불면증 등의 현상때문에 고통스럽다면 음식으로 보충하는 방법도 좋은 방법이 되겠습니다. 특히 약보다 음식으로 섭취하는 것이 흡수율이 더욱 좋기 때문입니다.
『마그네슘이 풍부한 음식』
1. 다시마 : 바다에서 자라며 채취가 많이 되는 대표적인 해조류 입니다. 마그네슘 성분이 풍부하게 들어있어 눈 밑떨림 증상을 완하하는데 효과적입니다. 또한 손발에 힘이 없거나 물건을 갑자기 놓치는 등의 현상을 예방하는데 효과적입니다. 그리고 섬유소가 풍부하게 들어있어 배변활동을 활발하게 하여 변비를 개선하고 소화불량을 개선하는 등 위장 건강에도 좋습니다.
2. 톳 : 바다의 불로초라고 불리우는 톳은 사슴꼬리를 닮았다고 해서 녹미채로 불리기도 합니다. 톳은 마그네슘과 칼슘이 다량으로 들어있어 골다공증 예방에도 좋으며 당연히 눈 떨림증상을 완화하는데 효과적입니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 중금속을 체외 밖으로 배출하는데 효과적입니다.
『마그네슘이 풍부한 음식』
3. 아보카도 : 철분과 미네랄 성분이 풍부하게 들어있으며 당도가 낮기 때문에 체중감량에도 효과적인 과일입니다. 또한 마그네슘이 풍부하여 혈압조절, 나트륨 배출하여 부종을 완화하는데 효과적입니다.
4. 다크초콜릿 : 단순히 살이찌는 음식 또는 당이높은 간식으로 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿은 건강에도 도움이 됩니다. 특히 마그네슘 함량이 30g당 64mg의 포함되어 있는데 이는 마그네슘 하루 권장량의 약 20%라고 합니다.
5. 아몬드 : 대부분의 견과류는 마그네슘이 풍부하다고 알려져 있습니다. 무엇보다 아몬드는 100g당 260mg 마그네슘이 함유되어 있는 건강식품입니다. 하루 약 100개정도 섭취하면 일일 마그네슘 필요량을 채운다고 합니다. 식사후 간식으로 자주 먹는 습관을 길러보는 것이 좋겠습니다.
『마그네슘이 풍부한 음식』
6. 새우 : 생새우 보다 건새우가 마그네슘 함량이 더욱더 높습니다. 만약 본인이 무리한 신체 활동으로 인해서 피로하거나 집중력이 떨어졌을때 말린 새우를 섭취하는 것이 좋겠습니다. 그이유는 마그네슘 함량은 높지 않지만 대신 칼슘, 타우린, 키토산이 풍부하여 피로회복에 좋고 항산화 작용을 하는 아스타잔틴 성분이 풍부하여 면역력을 강화하는데 효과적 입니다.
7. 등 푸른 생선 : 오메가-3풍부한 생선은 뇌졸중, 중풍, 심근경색, 동맥경화와 같은 심혈관계 질환을 예방하며 마그네슘이 들어있어 근육과 뼈를 건강하게 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 또한 치아건강에도 좋습니다.
『마그네슘이 풍부한 음식』
8. 바나나 : 당도가 높고 마그네슘 풍부한 과일이고 식이섬유 함량이 100g당 32mg정도 함유하고 잇씁니다. 때문에 긴장된 근육을 풀어주는 등 몸의 편안하게 유지하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 숙면에 도움을 주는 대표적인 과일입니다.
9. 시금치 : 마그네슘이 풍부한 대표적인 채소입니다. 또한 비타민이 다량으로 들어있어 피부미용에 효과적이며 더불어 배변활동을 활발하게 도와 변비를 예방하는 효과도 있습니다. 또한 식이섬유와 수분 함량이 높고 칼로리가 낮은 채소여서 다이어트에 큰 도움이 된다고 합니다.
☆ 그 밖으로 미나리, 당근, 호박, 등의 녹황색 채소가 있으며 현미, 콩, 귀리, 두부와 같은 식품들도 마그네슘이 많다고 합니다. 하지만 마그네슘은 반대로 과잉되면 무기력증, 무감각, 우울증, 피로감, 졸음, 현기증, 집중력 저하, 저혈압 등이 올수 있느 매우 까다로운 성분이 되겠습니다.
우리몸에 꼭 필요한 마그네슘 이제부터라도 어떤 음식들에 많이 들어있고 적은지 알고 있으면 더욱더 건강을 쉽게 찾을수 있겠습니다. 피로가 찾아오기전에 음식으로 인해 이겨보는 것이 좋겠습니다.
